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Ejercicio en casa para el adulto mayor

Por: Pródigos

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Los adultos mayores que deseen mantenerse activos, lo pueden hacer al incluir rutinas de ejercicio en casa. Por ejemplo actividades que les brinden energía, los divierta y les permita reducir el estrés. Estas actividades pueden ser tan sencillas como: salir a caminar con un Pródigo o realizar estiramientos. Por lo general, se sugiere una rutina con intervalos de 30 minutos diarios, durante mínimo 5 días a la semana.

En primer lugar, para ejercitarse no es necesario que se inscriban a un gimnasio. Si se lo proponen se puede realizar el ejercicio desde la comodidad de la casa. A continuación te invitamos a que conozcas la siguiente rutina:

Ejercicio en casa

  • Abrir y cerrar las manos utilizando una pelota de espuma: ayudará a mantener la fuerza y a mover las articulaciones
  • Elevar talones: permitirá mantener una postura adecuada y equilibrio del cuerpo
  • Sentarse, elevar los pies y hacer círculos: contribuye a aliviar dolores musculares y mejorar la postura
  • Hacer estiramiento de los brazos, utilizando una banda elástica: ayudará a mantener la flexibilidad y fuerza en las extremidades
  • Rotar la cabeza suave y pausadamente: aliviará tensiones musculares

El ejercicio para los adultos mayores de 60 años es vital, puesto que disminuye el riesgo de enfermedades coronarias, reduce la depresión e incrementa su autoestima. Finalmente, para comenzar motive al adulto mayor a poner en practica esta sencilla rutina sugerida, luego ayúdelo a pensar en ejercicios alternativos de acuerdo a sus gustos e intereses, arme el plan y establezcan un horario. Recuerde que el adulto mayor debe estar gran parte del tiempo bajo cuidado y acompañamiento, para evitar posibles caídas, agotamiento o molestias.

En Pródigos sabemos que en muchas ocaciones los familiares no disponen del tiempo para acompañarlos y por eso hemos creado servicios flexibles que se adaptan las necesidades respecto a las actividades diarias que requieran.

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